本格的に始まってきたんだろうな･･･。
前回の記事では、とうとうあからさまに出てきたアラフィフ世代の「体の不調」についてお伝えしました。
その代表格であるホットフラッシュが頭をもたげてきたのです🔥😲💦
前回の記事⇒ 更年期の「不眠」「ほてり」「白髪の増加」は日常生活を整えると改善される
日中はそれほどでもないのですが、対策が必要と思えたのが就寝の時です。
ベッドに入って比較的寝入りはスムーズなのに、数時間で体が熱くなって🔥目が覚めてしまうのです💦
なので、布団をバッとはいで体を冷まして、その後布団をかぶって寝ようとするのですが、また熱くなるので再び布団をはいで体を冷ますを何度もやってしまうのです💦💦
これは「自律神経が不安定になっている」ことが原因だとハッキリ分かっています。
だったら、この「自律神経を安定させる」ことでうまくホットフラッシュ🔥と付き合えるのではないかと思いました。
そこで私は実際に、次の6つのことを試してみて、この状況を改善することにしました。
1. 綿100％の下着＆パジャマを着る
更年期中はこれから先も、夜中に寝汗をかくことが続きます。なので汗を吸う綿100％のお気に入りのパジャマを着ることにしました。
ほてりや発汗で夜中に目が覚めても、少しでも肌を快適にすることができます😃
⇓こんな感じのパジャマにしました💖
2. 掛け布団の重さを軽くする
毎年冬に使っている掛け布団を「重い」と感じるようになりました😢
今まで⇒ ペラペラ毛布２枚＋２枚重ね毛布＋厚手の掛け布団
なので、「厚手の掛け布団」を取っ払って、ちょっぴり気持ちがリッチになる日本製（ロマンス小杉：泉州・泉大津）の「軽い毛布」に切り替えました🎵
これから⇒ ペラペラ毛布２枚＋軽い毛布＋２枚重ね毛布
トータル4枚にもなったのですが、熱くて布団をはぐ時、軽くなってラクになりました。
それと布団の厚みを微調整できるので、「ほてりの加減」にも対応できるようになりました😃
⇓この「軽い毛布」を使っています💖
3. 自律神経を穏やかにする音楽を聴く
YouTubeなどを検索していると、自律神経を穏やかにする音楽がたくさんアップされています。
私が聴いている音楽を御紹介しますが、聴いていて心地よさを感じられて心と体がクールダウンできるものであれば、どんなジャンルでもいいと思います😃
YouTube⇒ 自律神経を穏やかにする音楽
4. 肩こりを和らげる
私は左に五十肩がきてしまっているので、動かす角度によって痛みが出てしまい、以前のようにスムーズに動かすことができません💦
そうなりますと、肩を動かす量が少なくなって肩こりになります。
肩こりがきつくなってきますと、熟睡できなくなります。
（⇑ これ、本当です😲❗❗）
なので、痛みが出ない範囲で肩を動かしたり、肩甲骨を柔らかくするストレッチをやっています😃
⇑ 優しく脇を支えて、肩をゆっくり回します。
⇑ 肩を上げて、下げてをゆっくり繰り返して肩の筋肉をほぐします。
⇑ ゆっくり両腕を前方向にのばし、肩甲骨の周辺をストレッチします。
5. ふくらはぎをもみもみする
意外なのが、この「ふくらはぎのもみもみ」。
自律神経が整うらしく、これをやると熟睡できる日が多くなりました😃
座ってふくらはぎをマッサージします。
（余力があれば太ももマッサージもOK）
椅子に座って、上下スリスリも楽ちんです☆彡
6. 眼精疲労を和らげる
ほとんどの人がPC💻やスマホからくる眼精疲労があるのではないでしょうか。
眼精疲労が続くと、自律神経が不安定になってきます💦
そして、アラフィフ世代はこの老眼との付き合いも本格的に始まります👓🥶😱
もともと視力がよかった私なのですが、とうとう老眼がきてしまいました💦
参考記事⇒ 心に無理をしてまで、受け入れたくないものを受け入れる必要なんてない
この「老眼」を直せないだろうかと思って始めた視力回復方法が、眼精疲労を和らげる感覚があることに気がつきました😃
1日3分見るだけでぐんぐん目がよくなる！ ガボール・アイ [ 平松 類 ]
「ガボール・アイ」は「ガボール・パッチ」というしま模様の図を使った視力回復法のことです。
1日3分ゲーム感覚でやるだけのこの視力回復法は、眼精疲労がとれるように感じるので、自律神経も整う感じがします。
私は仕事から帰ってきて夜にやっていますが、やった次の朝目が軽くなっている感じがして、目にも自律神経の安定にも効果があるんじゃないかと感じています🙂💖✨
以上6つの方法をご紹介しました😆
どれか一つやるだけでも効果があると思います。
おもしろそうだと思われた方は、ぜひ試してみてください😃🌈🌳
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