「なんか心が変わってきた･･･。」
「体もいい感じに変わってきた･･･💖✨」
前回の不眠解消方法では、私がお風呂上りに足首グルグルと、足指と土踏まずの指圧をやって安眠に近づける方法をお伝えしました。
前回⇒ アラフォー・アラフィフ女子の不眠解消方法(No.3)
なかなか不眠が解消されない方は病院に行かれてお薬などを処方してもらう方法もあると思います。
でも、私はなるべく病院に行ったり不眠解消のお薬を飲みたくないので、自分の心と体としっかり対話しながら、自分の心と体に合っていると感じられる方法を考えて実践してみています🙂
今回はこれまでの私がまったく経験したことのないやり方なのですが、安眠に結びついていると感じられたので、やり方をお伝えしますね😃
先日の記事で、私は歯医者さんへ行って口の中の状態をチェックしてもらったところ「開咬」という状態であることを言われました。
先日の記事⇒ 「舌トレ」はアラフィフ女子の人生を輝かせる！（No.1）
歯医者さんから、矯正を勧められてどうするかを考えている間、私にできることは、せめて睡眠中にやっていると思われる歯ぎしりや食いしばりから奥歯を守るために、
「マウスピース（ナイトガード）の装着」と「舌のポジションを正しくする」
という２つのことを、まずはやってみることにしました。
今回お伝えするのは、この「舌のポジションを正しくする」というやり方を実践したときに思わぬ副産物として発見したものについてです❗😲❗
舌の正しいポジションって何なのでしょう❓❓❓
病院に行ったりお薬を処方してもらう前に、こんなやり方を試してみるのもアリかもしれません。
私の場合、舌先の位置がすき間が開いている上下の前歯の間にあります。
正しい位置は上の前歯から少し奥に舌先があります。
舌の正しい位置を意識できている人っているのでしょうか❓
全然思ったことも感じたこともありませんでした💦💦
私は舌癖があるようなのですが、舌って筋肉だからこれが前歯の方へ舌先があるってことはこれって舌の筋肉の衰えているってことではないでしょうか。
舌の筋肉の老化なのでは😲❗❓
そうだと直感したので、「舌トレ」はアラフィフ女子の人生を輝かせる！（No.2）で、3種類の口周りのトレーニングをやり始めました。
トレーニングを始めると、たった数日の間で、いろいろな変化を感じ取ることができたのです。
あんまりにもたくさん変化したり、感じさせることが出てきたので、さらにもう1種類のトレーニングを追加してみました。
舌とあごの動きは関連しているので、あごの動きと関連している側頭部の筋肉に働きかけてみたのです。
側頭部を両手で軽く押さえて
グルグルグルと20回まわし、逆方向に20回まわします。
感じられた変化は次の3つです🙂
1. 首の上下の運動がラクになり、あごのラインがスッキリした
洗顔をしたら、マスクの下であんまり動かさなくなったもったりしたほっぺが引き締まってきたのが触れた感覚で分かるのです✨😆
おまけに、フェイスラインもよくなってきて、小顔に見えるようになってきたのです💕
2. いびきの音が小さくなった
これは、自分では分かりません💦
私のパートナーが「最近いびきの音がちっちゃくなってる」と教えてくれました。
「いびきがうるさいから、友達と泊り旅行に行けない」という方にも効果があるかもしれません😲❗
3. 睡眠の質が上がって熟睡できるようになった
「昨日深夜の騒音、うるさかったね」というパートナーに対して、私は「えっ😲❗❓」
当初不眠に悩まされていた原因の一つに、夜中の騒音がありました。
その騒音の後からさっぱり寝られないことがよくあったのですが、すぐ入眠できて騒音がさっぱり聞こえなくなっているのです😂
おまけに午後から眠くなるという時間も少なくなりました✨😆
いかがでしょうか。
すべての人に当てはまるというわけではありませんが、数日間だけでもやってみると小さいながらでも何かの効果が出てくるかもしれません。
よろしければ試してみてくださいね❗
こちらも合わせて読むと効果UP🎵
⇒ 「舌トレ」はアラフィフ女子の人生を輝かせる！（No.1）
「舌トレ」はアラフィフ女子の人生を輝かせる！（No.2）
他にも楽しい記事があります。
ぜひ読んで、試してみてください💖
⇒ 体をラクにする方法
心をラクにする方法
美容とコスメ お金のこと
☆コーヒーブレイク☆
