アラフォー・アラフィフ女子の不眠解消方法(No２)

体をラクにする方法

2021.12.152023.06.03

「またきのうも、全然寝られなかった････😰」

夢を見る間がないくらい爆睡する私が、アラフィフ前半あたりからなかなか寝付けなかったり、しょっちゅう夜中に目が覚めてそこから全然眠れなくなったり、さっぱり寝られないといった日が出てきたりし始めました😵

※詳しくは前回の記事をどうぞ。

やはり年齢的にもこれは更年期によくある体の不調だと感じています😢💦

やれやれ･･･😰

更年期の症状は本当に人それぞれです。

私の場合は体の筋肉が固まりやすく、ほぐれにくくなっているという感覚があります。
（特に眼精疲労や肩、肩甲骨、背中、腰のあたりです）

更年期だからということもありますが、明らかに体全体が老化しているということを分かりやすく実感させられている感じもするのです🥶😱💦

心も似たような感覚があり、緊張すると張りつめた状態から緩める状態になるまでに時間がかかるようになってきています。

明らかに心と体が硬くなりやすく、柔らかくなりにくくなってきている･･･😭😭😭

でもこれって、日々の生活の中で工夫次第でちょっとは快適な状態にできるんじゃないかと思います😉

心と体はいつも2つで1つです。

ということは、どちらかをほぐしたり緩めることで、どちらもが柔軟な状態になれるんじゃないかなと思います😃💖

今回は「ベッドに入っても、何時間たっても寝られない」「夜中に目が覚めてから全然寝られなくなった」「なんか、指先が冷えている」みたいな時に私がやっている、少しでも寝やすくする方法をお伝えしますね。

寝る前についついPC💻やスマホ📱を見すぎてしまったり、ベッドに入っても、心配事があって頭の中のグルグルが止まらない、ちゃんとお風呂に入ったのに体の緊張がなかなかほぐれない、なんてことはありませんか？

目がさえて全然寝られない時や、うつらうつらして深い眠りに入れない状態の時は、心も体も全然リラックスしていないことが多いと思います。

そんなときは、ベッドに入ったままの状態でOKで、指先マッサージをすると寝やすくなります。（⇐　私の場合ですが）

やり方としては･･･

1.　右手の親指と人差し指で、左手の人差し指の指先（爪の両側）をつまむ
2.　ゆっくり心地いいくらいの圧をかける
3.　すべての指にやってみる

4.　さらに、指と指のあいだも心地いいくらいの圧をかける

※回数は気にせず、やりたいだけやってみるといいと思います🙂

やった後、指先がだんだんと暖かくなり、気持ちも少しほぐれて穏やかになってきます。

気持ちがほぐれてくると、体もほぐれてきます。

そして

「もうこのまま明日の朝まで眠れなくてもいいや～😂」

と、単純に開き直った気持ちになってみます。

この気持ち、かなり大切です❗

本当にこんなことをやって寝られるのかしら❓
どうでもいいから早く眠りたい❗　

という気持ちでいると、ますます寝られなくなってしまいます💦

私は開き直った気持ちになることで、いつの間にか寝られるという日にちが増えてきました🙂💖

　※これまでにお伝えしてきた「筋活」「舌トレ」「布団の中のストレッチ」も不眠解消に役に立つ感覚があります。
　　私はその日のコンディションに合わせて、組み合わせながらやっています。
　　よかったら、ついでに試してみて下さい😃

　　⇒　体をラクにする方法

すべての人に当てはまるわけではないと思いますが、どなたかのお役に立てますように💖😃💖