前回の記事では、ウェアに着替えたりマットを敷いて、動画を見ながらのストレッチはめんどうくさいので、
「目覚めてちょっとの時間がたった布団の中」という時間帯と場所でやるのが結構よかったということをお伝えしました。
前回の記事⇒ いい一日✨を過ごせる🌈布団の中でのストレッチ(No.1)
だんだんと春めいてきて、気持ちが明るくなったり嬉しくなったりする半面、この季節の変わり目は多くのアラフォー・アラフィフ世代にとって心身の変調とセットです😭💦
「季節の変わり目は体調が悪くなる」ことは若いころは知識としては知っていましたが、アラフィフ世代になってきてから、それをひしひしと実感するようになりました。
雨や曇りの日に心と体の調子ががイマイチになるように、ちょうど今のような季節の変わり目はやはり目覚めの時から体のだるさといった変調が出てきます。
参考記事⇒ 「曇りや雨の日って頭痛がするんです」は本当のこと
私は目が覚めたタイミングで簡単ストレッチと1種類のワークアウト30回をやっていますが、あんまり調子が良くないときは心と体に相談して無理はしないことにしています。
簡単ストレッチ⇒ 30秒でできる超ラクなストレッチ
1種類のワークアウト⇒ アラフォー・アラフィフ女子の「筋活」
調子が良くないときは布団の中で横になったまま、下のようなチョ～簡単なストレッチをします。
ゆっくり軽～～く手を握ったり開いたりをやります。
※回数は気にせず、やりたいだけやります。
そして、上の図のように足を外側に開いたり、内側にしたりしてゆっくり動かします。
※こちらも回数は気にせず、やりたいだけやります。
前回の いい一日✨を過ごせる🌈布団の中でのストレッチ(No.1) よりハードルが低く、かなりやりやすいです。
そして、ストレッチができたら自分にこんなふうに言います。
「よくできた！ よく動けた！ めっちゃ私エラいよ✨😭✨」
おもいっきりべた褒めしましょう！
私はたったこんなことが、ずっとできずにいました。
「このくらいのことで大袈裟だわ。誰にでもできることよ。」
と軽く鼻であしらっていたのです。
でも、それって自分に対して自分で厳しくしていることになります。
私はそのことに気が付かなくて、自分だけでなく周囲の人にも厳しくしていることに気が付いたのでした。
この文を読まれてはっ😲とされた方は、どうぞ自分にもっと優しくしてあげてくださいね。
自分の心も周囲の人もラクになります😃
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