アラフォー・アラフィフ女子の不眠解消方法(No.3)

体をラクにする方法

2021.12.302022.05.02

「また夜中に何度も目が覚めて、さっぱり熟睡できなかった････。」

アラフォー・アラフィフ世代に更年期の症状の一つとして、たくさんの人が経験する「不眠」💀

なかなか寝付けず、うつらうつらして気がつけばもう明け方になってしまったという経験をしているアラフォー・アラフィフの方はかなり多いと思います。

私もその一人です。

更年期にかかわらず、不眠を少しでも改善したいし、できれば薬に頼ることは避けたいと私は思っています😢

この記事を読まれているあなたは普段、運動をされていますか❓

スポーツクラブで汗を流したり、ヨガ教室に通って心身をリラックスさせたりしている方もいらっしゃるかもしれませんね😃

アラフォー・アラフィフ世代の「不眠」は更年期も原因の一つだと思いますが、日頃の運動不足も影響していると感じています。

でも、なかなか運動のための時間が取れなかったり、近場にスポーツクラブや教室がなかったり、そもそも汗を流す運動が苦手な方も多いと思います。

私の場合はスポーツクラブは通えるところにありますが、運動のための時間を確保したり、汗をかきながら運動することが苦手です💦💦

そこで、お風呂上りに次のようなケアをやって不眠の解消をしています。

足指を付け根からつま先まで1本1本ていねいに、親指と人差し指、中指で心地よさを感じる程度に指圧します。

※どの指からはじめてもOK。私は小指から始めています😃
　やりにくかったら誰かにやってもらってもいいと思います。

そして手をグー✊にして、土踏まずを心地よさを感じる程度に圧力をかけながらグルグルします。
（グルグルする回数は特にありません。その日のコンディションで決めたらいいと思います😃）

太ももの上に足首を乗せてゆったりとグルグル回します。
さらに、反対方向もグルグルします。

※ベッドの端や椅子に座ってやるとやりやすいです。
（こちらも回数は気にせず、その日のコンディションで😃）

このケアをやると、足首から下がポカポカ温まってきて、心まで穏やかになります。
安眠できそうな雰囲気になれて、私は心地よい眠りにつける回数が増えています。

足先が冷えていて、なかなか寝付けないという方にも効果があるかなと思います。

ぜひ、やってみて下さい😃💖🌞

※これまでにお伝えしてきた「筋活」「舌トレ」「布団の中のストレッチ」も不眠解消に役に立つ感覚があります。
　私はその日のコンディションに合わせて、組み合わせながらやっています。
　よかったら、ついでに試してみて下さい😃